Aufgewachsen auf einem Bauernhof, war der Wald schon immer ein Ort der Ruhe und Kraft für mich. Meine positiven Naturerfahrungen aus der Kindheit, Stilleerlebnisse in Exerzitien und mein Wunsch, Menschen achtsam zu begleiten, führten mich schließlich auf meinen heutigen Weg.
Zur Ruhe kommen – den Wald mit allen Sinnen erleben
Ich lade Sie ein, den Alltag, Sorgen und Anspannung hinter sich zu lassen und bewusst in den Wald einzutauchen. Mit geführten Achtsamkeits- und Entspannungsübungen begleite ich Sie hin zu neuer Energie, Gelassenheit und innerer Balance.
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für achtsame Walderlebnisse
Mein Name ist Rosa Asam. 2019 durfte ich in Südtirol mein erstes Waldbaden bei Martin Kiem erleben. Drei Stunden lang tauchte ich tief in die Waldwelt ein, vergaß Zeit und Alltag – und fühlte mich danach so erholt wie schon lange nicht mehr. In diesem Moment wusste ich: Das möchte ich weitergeben.
2020 absolvierte ich den Zertifikatslehrgang „Alpines Waldbaden“ im Kloster Neustift in Südtirol. Seit 2025 bin ich zudem von der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit als Kursleiterin zertifiziert.
Von 2014 bis 2017 ließ ich mich am Institut für Gestaltpädagogik und Seelsorge zur Gestaltpädagogin ausbilden. Diese pädagogische und achtsamkeitsbasierte Grundlage prägt meine Arbeit bis heute.
Besonders am Herzen liegen mir pädagogische Teams aus Kindergärten und Schulen, kirchliche Gruppen, Menschen, die andere pflegen sowie Menschen vom Land. Meine Angebote schaffen einen geschützten Raum, um innezuhalten, neue Kraft zu schöpfen und sich bewusst mit der Natur zu verbinden.
Zertifizierte Kompetenz
Offiziell ausgebildet – Sicherheit und Qualität für Ihre Gruppe.
Individuelle Gruppenangebote
Pädagogik, Pflege oder Teambuilding – passend für jede Gruppe.
Achtsam & regenerierend
Übungen, Yoga & Sinneswahrnehmung fördern Entspannung.
Natur erleben & spüren
Kleine Gruppen tauchen bewusst in die Waldatmosphäre ein.
Waldbaden für Menschen,
die viel geben
``Bin ich bei mir, kann ich beim Kind sein``
Sie arbeiten oder leben mit Menschen, die Sie begleiten,unterstützen oder betreuen und geben täglich Ihr Bestes.Entdecken Sie mit mir ein Auftanken im Wald, das Ihnenganzheitlich gut tut.
Pädagogische Teams
Wie gehts dir? Erschöpft? Verlierst du dich manchmal zwischen Anspruch und Wirklichkeit im pädagogischen Alltag? Da ist das Erfüllen von Zielvorgaben gefordert, zu viele Kinder, die du in deiner Kindergartengruppe oder deiner Klasse zu betreuen hast? Viele Aufgaben, die mit Pädagogik nicht viel zu tun haben... Dann kann Waldbaden genau das Richtige für dich sein. Mein Angebot: Mein Angebot "Bin ich bei mir, kann ich beim Kind sein" führt dich und dein Team wieder in die Ruhe. Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen
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Einzelpersonen und offene Gruppen
Waldbaden wolltest du schon lange mal ausprobieren? Du bist neugierig, ob Waldbaden das Richtige für dich ist? Du hast aber keine Gruppe, die mitkommt? Mein Angebot: Dann komm zu meinen offenen Angeboten an jedem letzten Samstag im Monat. Entdecke das Eintauchen in die Waldatmosphäre und erlebe Entspannung und Entschleunigung im Wald. Und lerne Gleichgesinnte kennen. Möchtest du Waldbaden alleine entdecken? Gerne begleite ich dich dabei. Kontaktiere mich für einen individuellen Termin. Ein Mehr gewünscht: Wenn du weitere Begleitung oder Coaching
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Leute vom Land
Was verbindest du mit dem Wald? Bedeutet der Wald für dich hauptsächlich Arbeit? Bäume fällen, Bäume pflanzen, Waldpflegearbeiten? Oder du lebst auf dem Land und machst auch hin und wieder Waldspaziergänge, aber das war's auch schon? So oder so – möchtest du den Wald "vor deiner Haustür" auf ganz neue Weise kennenlernen? Als "Wellness- und Erholungsressource" der besonderen Art? Mein Angebot: Ich führe dich oder euch (wenn du mit einer kleinen Gruppe zu mir kommst) mit Achtsamkeits- und Entspannungsübungen zu
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Teambuilding für Unternehmen
In Arbeitsteams kommen ganz unterschiedliche Menschen zusammen. Entstehen gute Beziehungen, arbeitet man effektiver und die Arbeit macht gleich noch mehr Spaß. Mein Angebot: Kommen Sie mit Ihrem Team mit in den Wald. Mit dafür entwickelten Übungen wird das Team gestärkt, Kolleginen und Kollegen lernen sich von einer ganz anderen Seite kennen. Die Waldatmosphäre unterstützt uns dabei. Ein Mehr gewünscht: Auf Wunsch kann eine gestaltpädagogische Einheit angeschlossen werden.
Pflegende
Manchmal ist es einfach zuviel ... Aus eigener Pflegeerfahrung weiß ich, wie anstrengend und kräftezehrend es sein kann, beruflich oder privat Menschen zu pflegen oder auch "nur" sich um sie zu kümmern und in den alltäglichen Angelegenheiten zu unterstützen. Mein Angebot: Eine Auszeit von drei Stunden vom Pflegealltag. Ich begleite euch gerne zu einem "Erholungsaufenthalt" im Wald mit dafür ausgesuchten Übungen. Beim Waldbaden könnt ihr wieder Kraft tanken, ganz bei euch ankommen und gestärkt zu Hause oder im Beruf euch
Read MoreKirchliche Gruppen
Für Gott "in action"? Du bist in einer christlichen Gemeinde engagiert und stellst Vieles auf die Beine? Steht oft das Tun und Machen im Vordergrund? Sich selbst zu verlieren und damit auch die Beziehung zu Gott ist die Gefahr... Mein Angebot: Dich allein oder euch als Gruppe lade ich ein: Kommt mit mir in den Wald und erlebt das, was Bernhard von Clairvaux gemeint hat, wenn er sagt: "Glaub mir, ich hab's erfahren, du wirst mehr in den Wäldern finden
Read MoreWaldbaden:
Ruhe, Kraft und Achtsamkeit erleben
Tauchen Sie bewusst in die Waldatmosphäre ein und spüren Sie, wie Körper und Geist zur Ruhe kommen. Unsere Übungen fördern Entspannung, Konzentration und innere Balance.
Stress abbauen
Die Ruhe des Waldes senkt Stress und gibt neue Energie.
Achtsamkeit trainieren
Mit Sinnesübungen den Moment bewusst wahrnehmen.
Kreativität & Inspiration
Die Natur regt neue Ideen und Perspektiven an.
Stärkung des Immunsystems
Waldluft und natürliche Phytonzide unterstützen Ihre Abwehrkräfte.
Entspannung & Gelassenheit
Yoga- und Atemübungen helfen Körper und Geist zu beruhigen.
Gruppenerlebnis & Verbundenheit
Gemeinsames Waldbaden fördert Austausch und Zusammenhalt.
Gönnen Sie sich eine bewusste Pause im Wald
Ob für Sie selbst, Ihr Team oder Ihre Einrichtung – Waldbaden schenkt Ruhe, neue Energie und einen achtsamen Blick nach innen. Gerne gestalte ich ein passendes Angebot für Ihre Gruppe.
Jetzt unverbindlich anfragenWas meine Gäste
über das Waldbaden berichten
Echte Eindrücke von Menschen, die beim Waldbaden bewusst zur Ruhe gekommen sind. Ihre Erfahrungen zeigen, wie wohltuend und stärkend die Zeit im Wald sein kann.
Die Stimmen stammen aus anonymisierten Feedbackbögen.
Ich hatte heute einen wundervollen Tag im Wald. Wir wurden toll geführt und ich konnte zur Ruhe kommen und die Natur genießen. Ich würde diese Führung am liebsten einmal pro Woche mitmachen.
Ich bin beim “Abgeben” meiner Probleme an der “Waldgarderobe” direkt in Tränen ausgebrochen. Ich konnte sie aber dann wirklich ablegen und alles vergessen. Eine tolle Selbsterfahrung!
Am besten gefallen hat mir das “Stille genießen” und nicht ständig sprechen zu müssen.
Im Vergleich zu vor der Waldbadenführung fühle ich mich jetzt sehr entspannt und bei mir.
Häufig gestellte Fragen
zum Waldbaden
Hier finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um Ablauf, Methoden und Zielgruppen.
So können Sie sich gut vorbereiten und Ihr Waldbade-Erlebnis entspannt genießen.
Waldbaden, japanisch „Shinrin Yoku“ – übersetzt „Baden in der Waldluft“ ist das bewusste Eintauchen ind die Waldatmosphäre. Oder wie Prof. Dr. Qing Li von der Uni Tokio, einer der führenden Wald-Mediziner weltweit, meint: Waldbaden ist die Kunst, sich durch all unsere Sinne mit der Natur zu verbinden.
Beim Waldbaden wird bewusst über alle Sinne die Waldatmosphäre aufgenommen. Wie? Man bewegt man sich entschleunigt, ohne große körperliche Anstrengungen durch den Wald. Oder bleibt eine Weile an einem Platz stehen oder sitzen und riecht, hört und fühlt – spürt den Waldboden , tastet Bäume und Pflanzen, geht langsam, atmet bewusst und tief – kommt so in die Entspannung.
Ein nachhaltiger Effekt tritt erst nach mehreren Stunden ein und hält bis zu 30 Tage an. Japanische Forscher raten zu mindestens vier Stunden.
Zahlreiche Studien haben die heilsame Wirkung eines Waldaufenthaltes erforscht. Nachweisbar baut Waldbaden Stressshormone ab, ist gut für die Herzgesundheit und die Schlafqualität und stärkt das Immunsystem. Nach Krankheiten kann es für die Genesung förderlich sein.
Waldbaden, japanisch „Shinrin Yoku“ ist eine über 100 Jahre alte Tradition aus Korea. Über Japan kam es nach Nordamerika und von dort auch zu uns. Es wurde in 1980ern in Japan weiterentwickelt und gilt dort als Heilanwendung.
Die Waldatmosphäre wirkt auf den Menschen ein. Dazu gehören die Waldgeräusche (Bäumerauschen, Vögel, Wasserplätschern,…), Temperatur, Luftfeuchtigkeit, der erhöhte Sauerstoffgehalt in der Luft, der weiche Waldboden, die veränderte Lichtintensität und die typischen Waldfarben grün und braun. All das aktiviert den Parasympathikus, den Ruhenerv des zentralen Nervensystems. Die Stresshormone sinken und der Mensch wird ruhiger und ausgeglichener. Zudem geben vor allem Nadelbäume Terpene in der Waldluft ab. Sie prägen Aroma, Farbe und Geschmack der Pflanzen. Über den Atem und die Haut aufgenomme erreichen Sie unsere Organe und Zellen. Das Lymbische System im Gehirn entschlüsselt sie und schüttet daraufhin Neurotransmitter und Hormone aus, die unsere Gesundheit fördern (Clemens G. Arvay).
Ein Seminar in der Gruppe ist nachhaltiger. Durch die angeleiteten Übungen tritt der Entspannungseffekt schneller ein. Waldbaden in der Gruppe bietet ein tolles Gemeinschaftserlebnis. Das gemeinsame Erleben stärkt die Verbindung mit der Natur.